lunes, 1 de junio de 2015
Experiencia en la clase de gimnasia ritmica
desde nuestro punto de vista educativo, este espacio academico nos dejo una gran experiancia donde se pudo evidenciar que a través de esta disciplina, se pueden desarrollar varios aspectos, una de las experiencias mas sobresalientes fue la union del grupo y la disposicion al momento de iniciar la clase y al desarrollar los parciales, el respeto hacia el docente, la metodologia que el docente tenia llenaba de mucha alegria al grupo al presentar diferentes ritmos musicales que nos hacian soltar el cuerpo desde todas sus dimensiones y hacian perder ese temor al baile.
a traves de esta area pudimos observar que la expotaneida, pensamiento, creatividad juegan un papele importante en cuanto al desarrollo de las capacidades del ser.
de ante mano darle las gracias a todos los compañeeros y en especial al profesor ya que gracias a el pudimos aprender un poco mas acerca de esta disciplina, y a los compañeros por permitir que las clases se desarrollar de la mejor manera colaborando con buena disposicion y actitud y ante todo con mucho respeto
a traves de esta area pudimos observar que la expotaneida, pensamiento, creatividad juegan un papele importante en cuanto al desarrollo de las capacidades del ser.
de ante mano darle las gracias a todos los compañeeros y en especial al profesor ya que gracias a el pudimos aprender un poco mas acerca de esta disciplina, y a los compañeros por permitir que las clases se desarrollar de la mejor manera colaborando con buena disposicion y actitud y ante todo con mucho respeto
sábado, 30 de mayo de 2015
EJERCICIOS EDUCATIVOS Y METODOLOGICOS
PIQUE:
EN UN GIRO EN Q DE PIE PASE RELEVE.
LA METODOLOGIA PARA LA ENSEÑANZA DE ESTE ES:
COLOCAR UNA MANO SOBRE UNA PARED, REALIZAR EL Q DE PIE PASE RELEVE, Y HACER MEDIO GIRO PARA CAMBIAR DE MANO Y QUEDAR HACIA EL OTRO LADO.
EN UN GIRO EN Q DE PIE PASE RELEVE.
LA METODOLOGIA PARA LA ENSEÑANZA DE ESTE ES:
COLOCAR UNA MANO SOBRE UNA PARED, REALIZAR EL Q DE PIE PASE RELEVE, Y HACER MEDIO GIRO PARA CAMBIAR DE MANO Y QUEDAR HACIA EL OTRO LADO.
CINTA
La cinta, de raso o de un material similar, mide 7m de largo y de 4 a 6 de ancho. Está doblada en dos sobre un metro de largo y va atada por una cuerda a una vara cilíndrica de 50-60cm de largo que la gimnasta agarra. La cinta debe estar continuamente en movimiento, de forma fluida, durante todo el ejercicio.
LA CINTA SUELE SOSTENERSE CON UNA MANO POR EL EXTREMO INFERIOR (EL MAS ALEJADO DE LA TELA) DE LA VARILLA, CON EL DEDO INDICE EXTENDIDO SOBRE ELLA Y CON EL RESTO DE LOS DEDOS RODANDO EL PALO, PERO TAMBIÉN PODEMOS SUJETAR LA VARILLA CON EL PUÑO CERRADO O CON AMBAS MANOS DE FORMA SIMULTANEA, SIN OLVIDAR QUE PODEMOS TAMBIÉN MANEJARLA SOSTENIDA POR OTRA PARTE DEL CUERPO (PIES, AXILAS, CODOS, ETC).
EJERCICIOS EDUCATIVOS
balanceos: se pueden realizar por encima o por debajo llevando la cinta con la mano de lado a lado.
circunduccion: se realiza con con el codo totalmente extendido y una rotacion del hombro que puede ser, externa o interna, se puede realizar de lado de frente.
espiral: se realiza con una completa rotacion de la muñeca.
serpentina: se realiza con movimientos de flexion y extension de la muñeca de manera rapida y agil.
ELEMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS
movimientos en 8:se sujeta la cinta con ambas manos, y se realizan movimientos hacia atrás y hacia adelante con las extremidades superiores.
articulaciones: glenohumeral, escapulohumeral,columna vertebral,humero radial,humerocubital
musculos: dorsal ancho, trapecio,romboides,biceps, triceps,deltoides, supinadores y pronadores del ante brazo, braquio radial, coracobraquial, recto abdominal, oblicuos, transverso del abdomen.
LA CINTA SUELE SOSTENERSE CON UNA MANO POR EL EXTREMO INFERIOR (EL MAS ALEJADO DE LA TELA) DE LA VARILLA, CON EL DEDO INDICE EXTENDIDO SOBRE ELLA Y CON EL RESTO DE LOS DEDOS RODANDO EL PALO, PERO TAMBIÉN PODEMOS SUJETAR LA VARILLA CON EL PUÑO CERRADO O CON AMBAS MANOS DE FORMA SIMULTANEA, SIN OLVIDAR QUE PODEMOS TAMBIÉN MANEJARLA SOSTENIDA POR OTRA PARTE DEL CUERPO (PIES, AXILAS, CODOS, ETC).
EJERCICIOS EDUCATIVOS
balanceos: se pueden realizar por encima o por debajo llevando la cinta con la mano de lado a lado.
circunduccion: se realiza con con el codo totalmente extendido y una rotacion del hombro que puede ser, externa o interna, se puede realizar de lado de frente.
espiral: se realiza con una completa rotacion de la muñeca.
serpentina: se realiza con movimientos de flexion y extension de la muñeca de manera rapida y agil.
ELEMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS
movimientos en 8:se sujeta la cinta con ambas manos, y se realizan movimientos hacia atrás y hacia adelante con las extremidades superiores.
articulaciones: glenohumeral, escapulohumeral,columna vertebral,humero radial,humerocubital
musculos: dorsal ancho, trapecio,romboides,biceps, triceps,deltoides, supinadores y pronadores del ante brazo, braquio radial, coracobraquial, recto abdominal, oblicuos, transverso del abdomen.
ARO
EL TRABAJO CON EL ARO ES BONITO Y ESPECTACULAR, YA QUE EL ARO DEFINE Y DELIMITA UN ESPACIO CIRCULAR QUE ES USADO AL MÁXIMO POR LA GIMNASTA, LA CUAL SE MUEVE DENTRO DEL CÍRCULO DEL ARO EN SUS EJERCICIOS. EL DESARROLLO DE LA EJECUCIÓN DEL ARO REQUIERE FRECUENTES CAMBIOS DE MOVIMIENTOS Y TRASLADOS, POR LO QUE SE REQUIERE UNA EXCELENTE COORDINACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS CORPORALES, SOBRE TODO PARA SALTAR A TRAVÉS DEL ARO.
LOS MOVIMIENTOS DE LAS RUTINAS CON EL ARO IMPLICAN LANZAMIENTO, DESPLAZAMIENTOS, RODADAS, SALTOS, TRASLADOS Y GIROS.
EJERCICIOS EDUCATIVOS Y AYUDA
balanceo: tomar el aro con una mano en la mitad del dedo indice y el pulgar y desplazarlo hacia los lados abajo,arriba,
circunduccion: vuelta total del aro, sobre la mano.
rodamientos por el suelo : es una lanzada del aro para que gire sobre el suelo y sobre el cuerpo, como variante existe el lanzamiento con retroceso
lanzamiento: es una tirada del aro que puede ir hacia arriba, atras, adelante
ELEMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS:
son figuras que podemos ejecutar, con cada uno de los ejercicios educativos, como elemento tecnico tenemos:
1.un rollo con circunduccion
2.rollo con lanzamiento
3. lanzamiento con media luna, gran jete,
gran jete con lanzamiento:
es un elemento que implica una flexion de cadera y extension al mismo tiempo, con extension de rodillas en el aire, como tambien los hombros en flexion y extension y el tobillo debe ir en planti flexion
articulaciones: gleno humeral, humero escapular, humero radial, humero cubital, coxofemoral,femoro tibial, astragalocalcanea
musculos: deltoides, triceps, cuadriceps, pectorales, recto abdominal, trapecio, dorsales anchos, gluteo mayor, psoas iliaco, gastronecmios, soleo,
LOS MOVIMIENTOS DE LAS RUTINAS CON EL ARO IMPLICAN LANZAMIENTO, DESPLAZAMIENTOS, RODADAS, SALTOS, TRASLADOS Y GIROS.
EJERCICIOS EDUCATIVOS Y AYUDA
balanceo: tomar el aro con una mano en la mitad del dedo indice y el pulgar y desplazarlo hacia los lados abajo,arriba,
circunduccion: vuelta total del aro, sobre la mano.
rodamientos por el suelo : es una lanzada del aro para que gire sobre el suelo y sobre el cuerpo, como variante existe el lanzamiento con retroceso
lanzamiento: es una tirada del aro que puede ir hacia arriba, atras, adelante
ELEMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS:
son figuras que podemos ejecutar, con cada uno de los ejercicios educativos, como elemento tecnico tenemos:
1.un rollo con circunduccion
2.rollo con lanzamiento
3. lanzamiento con media luna, gran jete,
gran jete con lanzamiento:
es un elemento que implica una flexion de cadera y extension al mismo tiempo, con extension de rodillas en el aire, como tambien los hombros en flexion y extension y el tobillo debe ir en planti flexion
musculos: deltoides, triceps, cuadriceps, pectorales, recto abdominal, trapecio, dorsales anchos, gluteo mayor, psoas iliaco, gastronecmios, soleo,
DESCRIPCIÓN DE LOS IMPLEMENTOS UTILIZADOS EN LA GIMNASIA RÍTMICA
Pelota: la pelota, con un diámetro de 18-20cm, debe ser de caucho o plástico flexible y pesar al menos 400g. El ejercicio permite a la gimnasta mostrar su elasticidad y habilidad; un ejercicio de contrastes entre la fuerza de los lanzamientos y la delicadeza de las recepciones.
Aro: de madera o plástico, su diámetro interior es de 80-90cm. Debe pesar al menos 300g. Los ejercicios con aro deben incluir, al menos, tres saltos durante un programa que ofrezca una gran variedad de rotaciones, lanzamientos, recepciones y pasos a través del aparato.
Cuerda: De cáñamo o material similar, con una longitud proporcional a la cintura de la gimnasta, la cuerda es el ejercicio más difícil en el plano físico. Los ejercicios con cuerda deben incluir al menos tres saltos.
Mazas: Las gimnastas trabajan con dos mazas de 40-50cm de largo, que recuerdan a los bolos de una bolera. De madera o plástico, con un peso mínimo de 150g. Las mazas tienen un extremo ancho (cuerpo), una sección mediana ahusada (cuello) y normalmente una bola en el otro extremo (cabeza), con un diámetro máximo de 30mm. Los dos aspectos más importantes del ejercicio son el ritmo y la coreografía.
Cinta: La cinta, de raso o de un material similar, mide 7m de largo y de 4 a 6 CM de ancho. Está doblada en dos sobre un metro de largo y va atada por una cuerda a una vara cilíndrica de 50-60cm de largo que la gimnasta agarra. La cinta debe estar continuamente en movimiento, de forma fluida, durante todo el ejercicio.
Aro: de madera o plástico, su diámetro interior es de 80-90cm. Debe pesar al menos 300g. Los ejercicios con aro deben incluir, al menos, tres saltos durante un programa que ofrezca una gran variedad de rotaciones, lanzamientos, recepciones y pasos a través del aparato.
Cuerda: De cáñamo o material similar, con una longitud proporcional a la cintura de la gimnasta, la cuerda es el ejercicio más difícil en el plano físico. Los ejercicios con cuerda deben incluir al menos tres saltos.
Mazas: Las gimnastas trabajan con dos mazas de 40-50cm de largo, que recuerdan a los bolos de una bolera. De madera o plástico, con un peso mínimo de 150g. Las mazas tienen un extremo ancho (cuerpo), una sección mediana ahusada (cuello) y normalmente una bola en el otro extremo (cabeza), con un diámetro máximo de 30mm. Los dos aspectos más importantes del ejercicio son el ritmo y la coreografía.
Cinta: La cinta, de raso o de un material similar, mide 7m de largo y de 4 a 6 CM de ancho. Está doblada en dos sobre un metro de largo y va atada por una cuerda a una vara cilíndrica de 50-60cm de largo que la gimnasta agarra. La cinta debe estar continuamente en movimiento, de forma fluida, durante todo el ejercicio.
PELOTA
la pelota, con un diámetro de 18-20cm, debe ser de caucho o plástico flexible y pesar al menos 400g. El ejercicio permite a la gimnasta mostrar su elasticidad y habilidad; un ejercicio de contrastes entre la fuerza de los lanzamientos y la delicadeza de las recepciones.
EL BALÓN ES EL ÚNICO IMPLEMENTO QUE NO PERMITE TOMADAS, ES DECIR QUE NO SE PUEDE AGARRAR. LO QUE SIGNIFICA QUE LA GIMNASTA DEBE TENER UNA RELACIÓN MÁS SENSUAL ENTRE SU CUERPO Y EL BALÓN, ES DECIR, QUE LOS MOVIMIENTOS DEL BALÓN VAN EN PERFECTA ARMONÍA CON SU CUERPO.
LOS PRINCIPALES MOVIMIENTOS CON EL BALÓN SON; LANZAMIENTOS, BOTES, RODAMIENTOS, ROTACIONES, BALANCEO, MOVIMIENTOS EN OCHO Y CIRCUNDUCCIONES.
EJERCICIOS EDUCATIVO ETODOLOGICOS
EL BALANCEO:
* SON TODOS AQUELLOS MOVIMIENTOS EN LOS QUE UNO O DOS BRAZOS DESCRIBEN UN MOVIMIENTO SEMICIRCULAR.
* EN LOS BALANCEOS,
EL MOVIMIENTO PARTE DE LOS HOMBROS, LA PELOTA DEBE MANTENERSE EN EL HUECO DE LA MANO Y NO DEBE SUJETARSE CON LOS DEDOS NI APOYARSE EN EL ANTEBRAZO.
* LOS BALANCEOS PUEDEN REALIZARSE EN DIFERENTES PLANOS: FRONTAL, SAGITAL Y HORIZONTAL.
LOS MOVIMIENTOS ANTERIORES SE PUEDEN REALIZAR CON AMBAS MANOS O UNA (PALMA O DORSO).
circunduccion: sujetar la pelota realizando circunduccion hacia adelante, hacia atras, de frente.
* rebotes: este se realiza, golpeando la pelota en el suelo bien sea al frente a los lados o atras
*rodamiento a través del cuerpo y el piso : se realiza deslizando el balon entre las extremidades inferiores y superiores y tambien sobre el tronco. ademas de eso tambien los rodamientos se pueden dar a travès del piso
lanzamientos y capturas:
tirar la pelota por el aire y posteriormente capturarla, puede ser con una mano o con las dos
ELEMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS
rollo hacia atrás con pelota: se ubica de pie sosteniendo con ambas manos al frente luego pasa a sostener la pelota en medio de los dos pies, posteriormente realiza una flexion de rodillas y realiza un rollo hacia atrás con el cuello en inflexion para quedar acostados con el balon pegado al piso en medio de las dos piernas, las dos manos apoyadas en el suelo y el tronco en extension.
articulaciones: columna vertebral, humero radial, humero cubital, glenohumeral, coxofemoral, atlanto occipital
musculós: pectorales, biceps, erectores de la columna, paravertebrales, dorsal ancho, romboides, musculos redondos, esplenio,trapecio, cuadriceps, gastrocnemios, isquiotibiales, soleo, tibial anterior
EL BALÓN ES EL ÚNICO IMPLEMENTO QUE NO PERMITE TOMADAS, ES DECIR QUE NO SE PUEDE AGARRAR. LO QUE SIGNIFICA QUE LA GIMNASTA DEBE TENER UNA RELACIÓN MÁS SENSUAL ENTRE SU CUERPO Y EL BALÓN, ES DECIR, QUE LOS MOVIMIENTOS DEL BALÓN VAN EN PERFECTA ARMONÍA CON SU CUERPO.
LOS PRINCIPALES MOVIMIENTOS CON EL BALÓN SON; LANZAMIENTOS, BOTES, RODAMIENTOS, ROTACIONES, BALANCEO, MOVIMIENTOS EN OCHO Y CIRCUNDUCCIONES.
EJERCICIOS EDUCATIVO ETODOLOGICOS
EL BALANCEO:
* SON TODOS AQUELLOS MOVIMIENTOS EN LOS QUE UNO O DOS BRAZOS DESCRIBEN UN MOVIMIENTO SEMICIRCULAR.
* EN LOS BALANCEOS,
EL MOVIMIENTO PARTE DE LOS HOMBROS, LA PELOTA DEBE MANTENERSE EN EL HUECO DE LA MANO Y NO DEBE SUJETARSE CON LOS DEDOS NI APOYARSE EN EL ANTEBRAZO.
* LOS BALANCEOS PUEDEN REALIZARSE EN DIFERENTES PLANOS: FRONTAL, SAGITAL Y HORIZONTAL.
LOS MOVIMIENTOS ANTERIORES SE PUEDEN REALIZAR CON AMBAS MANOS O UNA (PALMA O DORSO).
circunduccion: sujetar la pelota realizando circunduccion hacia adelante, hacia atras, de frente.
* rebotes: este se realiza, golpeando la pelota en el suelo bien sea al frente a los lados o atras
*rodamiento a través del cuerpo y el piso : se realiza deslizando el balon entre las extremidades inferiores y superiores y tambien sobre el tronco. ademas de eso tambien los rodamientos se pueden dar a travès del piso
lanzamientos y capturas:
tirar la pelota por el aire y posteriormente capturarla, puede ser con una mano o con las dos
ELEMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS
rollo hacia atrás con pelota: se ubica de pie sosteniendo con ambas manos al frente luego pasa a sostener la pelota en medio de los dos pies, posteriormente realiza una flexion de rodillas y realiza un rollo hacia atrás con el cuello en inflexion para quedar acostados con el balon pegado al piso en medio de las dos piernas, las dos manos apoyadas en el suelo y el tronco en extension.
musculós: pectorales, biceps, erectores de la columna, paravertebrales, dorsal ancho, romboides, musculos redondos, esplenio,trapecio, cuadriceps, gastrocnemios, isquiotibiales, soleo, tibial anterior
pasos y ejercicios técnicos
SALTO RUSO:
1. SE UBICA DE PIE
2. FLEXIONA LAS RODILLAS, CON ABDUCCION DE HOMBROS
3.LUEGO REALIZA UN SALTO CON ABDUCCION DE CADERA Y ROTACION DE HOMBRO QUEDANDO LAS MANOS EN LA MITAD DE LA PELVIS
4. LA CAIDA DEBE SER CON FLEXION DE RODILLA QUEDANDO NUEVAMENTE EN POSICION INICIAL.
EJERCICIO METODOLOGICO.
1. REALIZA FLEXION DE RODILLA HACIENDO EL GESTO DE IMPULSO, ROTA LOS HOMBROS PARA QUE LAS MANOS QUEDEN ABAJO
2. UBICARLOS EN PAREJAS UNO DETRAS DEL OTRO, EL COMPAÑERO DE ATRAS SUJETA AL DE LA PARTE DE ADELANTE DEL TRONCO, EL DE ADELANTE REALIZA EL SALTO Y EL DE ATRAS LO ELEVA PARA QUE PUEDA REALIZAR EL SALTO
LOS MUSCULOS Y ARTICULACIONES QUE INTERVIENEN:
ARTICULACIONES: GLENO HUMERAL, ESCAPULO HUMERAL, HUMERO RADIAL, HUMERO CUBITAL, COXOFEMORAL, FEMORO TIBIAL, ASTRAGALOCALCANEA
MUSCULOS: DELTOIDES, TRICEPS, BICEPS, RECTO ABDOMINAL, CUADRICEPS, ISQUIOTIBIALES, GLUTEO MENOR Y MEDIO, SOLEO,GASTRONEMIO, TIBIAL ANTERIOR
1. SE UBICA DE PIE
2. FLEXIONA LAS RODILLAS, CON ABDUCCION DE HOMBROS
3.LUEGO REALIZA UN SALTO CON ABDUCCION DE CADERA Y ROTACION DE HOMBRO QUEDANDO LAS MANOS EN LA MITAD DE LA PELVIS
4. LA CAIDA DEBE SER CON FLEXION DE RODILLA QUEDANDO NUEVAMENTE EN POSICION INICIAL.
EJERCICIO METODOLOGICO.
1. REALIZA FLEXION DE RODILLA HACIENDO EL GESTO DE IMPULSO, ROTA LOS HOMBROS PARA QUE LAS MANOS QUEDEN ABAJO
2. UBICARLOS EN PAREJAS UNO DETRAS DEL OTRO, EL COMPAÑERO DE ATRAS SUJETA AL DE LA PARTE DE ADELANTE DEL TRONCO, EL DE ADELANTE REALIZA EL SALTO Y EL DE ATRAS LO ELEVA PARA QUE PUEDA REALIZAR EL SALTO
ARTICULACIONES: GLENO HUMERAL, ESCAPULO HUMERAL, HUMERO RADIAL, HUMERO CUBITAL, COXOFEMORAL, FEMORO TIBIAL, ASTRAGALOCALCANEA
MUSCULOS: DELTOIDES, TRICEPS, BICEPS, RECTO ABDOMINAL, CUADRICEPS, ISQUIOTIBIALES, GLUTEO MENOR Y MEDIO, SOLEO,GASTRONEMIO, TIBIAL ANTERIOR
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